การนั้งสมาธิ ต้องทำไงบ้าง

คือเมื่อคื่นนี้รองนั้งสมาธิดูอะค่ะ คือจิตไม่นิ่งเลย สวดบทอิติปีโส ไปด้วย ประมาน10-15นาทีได้ แต่จิตไม่ค่อยนิ่ง มีใครช่วย บอกวิธีนั่งที่ดี และบทสวดมนต์ก่อนนอนหน่อยนะค่ะ ขอบคุณค่ะ