ขอวิธีแก้ปัญหานอนหลับยากหน่อยครับ มีใครพอทราบบ้างครับ รบกวนที

เมื่อก่อนผมเป็นคนที่นอนประมาณ 4-5 ทุ่ม ตื่น 7-8 โมงเช้า แต่ปัจจุบัน 2-3 ทุ่ม ก็นอนแล้วเพราะง่วงมาก และหลับได้แค่ 3-4 ชม. จะตื่น ประมาณ 5ทุ่ม - ตี1 จากนั้นก็จะนอนไม่หลับเลย พลิกไปพลิกมา เคยฝืนนอน 4ทุ่ม

ตอนกลางคืนชอบหลับ23-24 นาฬิกา บังคับตัวเองให้หลับตอน 22 นาฬิกายังไง ชอบเล่นมือถือก่อนนอน ดูนู้นนี่ คุยกับเพื่อน รอเพื่อนตอบ ฟังเพลง ตั้งใจว่าจะนอน4ทุ่มแต่ทำไม่ได้ ตอนตื่นก็ตื่นสาย พอตื่นจะไม่สดชื่น ขอ

คือแต่ก่อนผมจะเป็นคนนอนดึก หรือแทบจะไม่ได้นอนเลย บางวันก็นอนเช้า หลับแค่ 3-4 ชั่วโมงแล้วไปเรียน พอช่วง 1 เดือนหลังมานี้ผมเริ่มเข้านอนเร็วกว่าปกติ เข้านอนตั้งแต่ 3-4 ทุ่ม แต่ผมมักจะตื่นมาตอน 00.00 - 01

โรคซึมเศร้า ไม่ได้เป็นเพียงความรู้สึกเศร้าหรือท้อแท้ชั่วคราว แต่เป็นภาวะเจ็บป่วยทางจิตเวชที่ส่งผลกระทบอย่างรุนแรงต่อความคิด ความรู้สึก พฤติกรรม และการใช้ชีวิตประจำวัน หากไม่ได้รับการรักษาที่ถูกต้อง อา

คือ ผมอายุ17ปี ครับเรียนโรงเรียนกีฬาอยู่หอในโรงเรียนครับ คือตอนเรียนโรงเรียนมีกฎระเบียบห้ามนอนเกินสี่ทุ่ม ผมปกติมเป็นคนหลับยากครับกว่าจะหลับนอนกลิ้งไปมาเป็นชั่วโมงครับนอนก้ประมาณ 4ทุ่ม5ทุ่ม ครับพอปิดเ

คือเราพึ่งย้ายมาอยู่ห้องแถวแห่งหนึ่งได้1สัปดาห์ค่ะ แต่ตั้งแต่ที่มาอยู่วันแรกหมาตัวนี้ก็เห่ารบกวนตอนกลางคืนตลอด แต่กลางวันไม่ค่อยเห่านะ มักจะชอบเห่าช่วงเย็นถึงกลางคืน ห้องคนที่เลี้ยงหมากับห้องเรามันห่า

เรื่องมีอยู่ว่าแฟนเราทำงานโรงงานผลิตนํ้าแข็งเดือนนึงสามารถหยุดได้แค่2วันต่อเดือนวีคล่ะ1วันค่าแรงวันล่ะ348บาทโอทีชั่วโมงล่ะ60บาทแต่ก็ไม่ค่อยมีทำงานแค่กลางคืนตลอดเข้างาน4ทุ่มเลิก7โมงแฟนก็ไปก่อนครึ่งชั่ว