โหมด night shift ของ ios ควรปรับ ตั้งค่ายังไงครับ

ต้องปรับหรือ ตั้งค่ายังไงคือ เราควรปรับ เวลา ตั้งแต่กี่โมงถึง กี่โมงดีครับ (ตามพระอาทิตย์ ตก-ขึ้น) แล้วระดับของแสงสี เหลืองควร ปรับเท่าไหร่ถึงจะเหมาะสมครับ (หรือแล้วแต่เราว่า จะเอา เหลืองแค่ไหน เหลืองเท่าไหร่ก็มีผลเหมือนกันครับ)