สงสัยเกี่ยวกับการเล่นเวทครับ

คือผมต้องการสร้างกล้ามเนื้อให้รับน้ำหนักได้เยอะเวลายกของ  ผมควรเล่นเวทแบบไหนครับระหว่าง
1ใช้น้ำหนักกลางๆยกช้าๆโฟกัสกล้ามเนื้อ
2ในน้ำหนักมากๆยกปกติ  แบบไหนถึงถูกต้องครับ