สวัสดีครับ มาขอคำแนะนำอีกแล้วครับ  อยากซ้อมให้ตัวเองพัฒนาขึ้น หลังจากปั่นเล่นปั่นสนุกมานาน  พอติดไมล์ GPS ซื้อ ฮาร์ทเรท แล้ว มันตามผลที่เราปั่นมาได้ ก็รู้สึกสนุก แล้วอยากเห็นตัวเองพัฒนาขึ้นเรื่อยๆครับ จากเคยปั่นแช่ได้แค่ 20  ก็มา 25  30  กำลังซ้อมที่35

มีเวลาปั่นอาทิตย์ล่ะ4วันครับ  อ่านมาให้ซ้อมปั่นโซน2 (2-4ชั่วโมง) อันนี้รู้สึกไม่สะดวกเพราะใช้เวลามาก  เลยจัดปั่นแค่วันอาทิตย์วันเดียวครับ

1.วันอาทิตย์ ปั่นยาวโซน2ไปเรื่อยๆ
2.วันจันทร์  พัก
3.วันอังคาร  ซ้อมปั่นรอบขาสูง 100-120 1.30ชั่วโมง เมื่อวานลองปั่นแล้ว ปั่นที่110รอบ+  แล้วรู้สึกเหนื่อยไว ยิ่ง130รอบ นี่แตะแล้วแช่ได้แปบเดียว หัวใจเต้นทะลุมากๆ ไปโซน5เลยครับ   ไปอ่านเค้าให้หัวใจเต้นอยู่แค่โซน2-3เอง พยายามแช่ที่100 แต่ก็จะสลับไปที่รอบสูงๆเป้นช่วงๆ แล้วก็พักที่รอบต่ำ แล้ววนมาแช่ที่100ใหม่
4วันพุธ  วันนี้ ขอปั่นตามใจ  อาจจะไปปั่นขึ้นสะพาน(อยู่กรุงเทพ ไม่รู้จะไปซ้อมเนินที่ไหน)  หรือ อาจจะไปซ้อมสปริ้นท์ ปั่นที่รอบ90เกียร์หนัก ประมาณชั่วโมง-ชั่วโมงครึ่ง รู้สึกสนุกดีครับ
5วันพฤหัส  พัก
6.วันศุกร์ กลับมาซ้อมรอบขาสูง เหมือนวันอังคาร
7.วันเสาร์ พัก ทำงานเลิกดึก  


ยังงงๆกับซ้อมปั่นรอบขา100 พยายามหาข้อมูลอยู่ครับ ว่าซ้อมแล้วจะได้ผลอะไรบ้างในระยะยาว  อึดขึ้น? หัวใจแข็งแรง?  ชีพจรต่ำลง?

ควรซ้อมลดหรือเพิ่มแบบไหนไหมครับ  รบกวนขอคำแนะนำด้วยครับ
ขอบคุณครับ