นอนดึกเกี่ยวมั้ย

สวัสดี เราชื่อมิว เรามีความสงสัยมากกกเเต่ไม่ได้ไปพบเเพทย์เพราะไม่ค่อยมีเวลา เมื่อ2ปีก่อนเรานอนดึกสุดเที่ยงคืนเเต่หลังๆมานี้ตีสอง นอนดึกเวลานี้เป็นเวลานานหลังจากนั้นเราพบปัญหาคือ สมองเบลอ คิดอะรไม่ละเอียดรอบคอบ คิดไม่ค่อยออก ตอบสนองช้า คิดในเเง่ลบตลอด คิดมาก วิตกกังวลบ่อย โมโหง่าย คุมอารมณ์ไม่อยู่ สงสัยว่าเกี่ยวกับการนอนดึกมั้ย4-5เดือนมานี้เราพยายามหาวิธีทำให้นอนเร็วให้ติดเป็นนิสัย เกรงว่าถ้ายังเป้นเเบบนี้มีผลต่อการเรียนต่อเราเเน่ ใครพอจะมีวิธีนอนยังให้ไม่ดึก เอาง่ายๆคือนอนให้มันชินเวลาว่าเวลานี้องนอน หรือขอวิธีเพิ่มประสิทธิภาพสมองเน่อยยยย ปล.ขอบคุณล่วงหน้าจ้ะ