พยายามนอนเร็วๆแต่ทำไม่ได้ แก้ยังไงดี😭

คือแรกๆปกติผมก็ไม่ได้นอนดึกอะไร(4ทุ่ม) ซักพักหลังๆนี้อยู่ดีๆก็มานอนช่วง 23.00-เที่ยงคืน เป็นแบบนี้มาสองปีแล้ว พยายามจะนอนสองทุ่ม สามทุ่ม หรือสี่ทุ่มแบบเดิมก็ทำไม่ได้ สุดท้ายก็ลากยาวมาห้าทุ่มตลอด ทำไงดีครับ เรียนอยู่ด้วยรู้สึกนอนไม่พอมากๆ แนะนำทีครับTwT