หกล้มข้อเท้าบวมปูด มีวิธีบรรเทาอาการไหมค่ะ

เราเดินตกบันได ข้ามไป 1 ขั้น เพราะมองไม่เห็น
เท้าเลยบวมนิดหน่อย แต่ที่เห็นได้ชัด คือปูดออกมาเป็นลูกไหญ่ๆ
เขียวๆ และปวดมากกกกก ขยับไม่ได้ทั้งเท้าเลย
ปวดจี๊ดๆ ตึงๆ มียาทา หรือวิธีไหนมั้ยคะ ที่ช่วยบรรเทาอาการนี้