ผมนอนหลับ แต่ก็ไม่หลับไม่สนิทและตื่นบ่อยๆในช่วงกลางคืน

สวัสดีครับ ผมประสบปัญหานี้มาเป็นระยะแล้วครับ คือตัวผมนอนหลับได้แต่มันก็จะตื่นตัวตลอดทั้งคืน บางครั้งไม่รู้สึกว่าหลับด้วยซ้ำแต่มาดูนาฬิกาก็ผ่านไปแล้ว 3 ชั่วโมง นั่นก็คือผมได้หลับไปแล้วแต่ไม่รู้สึกว่าหลับ พอตื่นมากลางดึกผมก็รู้สึกหงุดหงิดมากเลยและคิดตลอดทำไมต้องตื่นมากลางดึกด้วย ผมเครียดมากๆเลย  อาการตื่นกลางดึกหลับไม่สนิทแบบนี้มันแก้ไม่หายบางครั้งหงุดหงิดถึงและทำร้ายตัวเองก็มี ผมทั้งฟังคลิปในยูทูปเกี่ยวกับการนอนไม่หลับก็แก้ไม่หาย และผมก็ออกกำลังกายสม่ำเสมอ  ผมควรทำอย่างไรดีครับที่จะสามารถทำให้หลับได้ยาวโดยไม่ต้องหลับๆตื่นๆกลางดึกแบบนี้ครับ