ข้อเท้าพลิก ขอวิธีที่หายแบบเร่งด่วยค่ะ

วันนี้เล่นกีฬากับเพื่อนๆค่ะ พอเล่นไปเพื่อนดันมาชนตัวไปเเต่ขาไม่ไป ข้อเท้าเลยพลิก
ตอนนี้บวมมากมาก มีวิธีเเก้ยังไงให้หายเร็วบ้างคะ เพราะต้องไปโรงเรียนต้องเดินเรียน พรุ่งนี้ต้องเรียนบาส เเละสอบเเบดมินตันค่ะ
หรือควรพบเเพทย์ดีคะ ขอคำเเนะนำหน่อยค่ะ
อีกอย่าง คือ เวลาเล่นกีฬา เเบดมินตันหรือบาส ชอบมีอาการไหล่หลุดเกิดขึ้นด้วยค่ะ ดังกึก พอเกิดจะปวดมากมือสั่นต้องนั่งลงไหล่จะดังอีกหนึ่งกึก เเขนก็จะเข้าค่ะ เเล้วก็หาย ปวดนิดหน่อยค่ะ เวลาเล่นกีฬาที่ต้องใช้เเขนมากๆเลยต้องระวัง อาจเป็นเพราะด้วยน้ำหนักที่มากถึง 80 Kg. ด้วยค่ะ
เศร้าจัง เล่นกีฬาไม่ได้เลย