มีวิธีจัดการกับอารมณ์ของตัวเองกันยังไงได้บ้าง?

เราเป็นคนนึงที่เคยใจเย็นมาก ต้องคอยดูแลแม่ที่ใจร้อนและอคติกับทุกสิ่ง จนโตมาทำงานนิสัยเริ่มเปลี่ยน หงุดหงิดง่ายอารมณ์ร้อน เอะอะปรี้ด ขึ้นเสียง ละจะรู้ตัวช้าคือเหตุการณ์ได้ปะทุและเกิดขึ้นไปแล้ว แต่มารู้สึกตัวภายหลัง แล้วมันรู้สึกแย่มาก มันไม่ได้รู้สึกอยากจะเป็นนะ แก้ไขแล้วพยายามแล้วมันก็กลับมาดีขึ้นแปปเดียว และจะปรี้ดเร็วมากถ้าสิ่งที่คนกระทำกับเราหรือคนอื่นมันไม่ถูกต้อง จะโต้กลับไวแบบไม่คิดเลย คือเป็นคนสมาธิสั้นอยู่แล้ว นั่งสมาธิได้แปปเดียวก็จะหลุด จดจ่อได้ไม่นานก็จิตหลุดออก ใครมีวิธีจัดการบ้างไหมเอ่ย คิดว่าสังคมปัจจุบันก็คงมีคนแบบเราเพิ่มมากยิ่งขึ้น
(ขอออกตัวก่อนว่าตอนนี้ทำงานที่ต้องพบปะผู้คนมากมายหลายเชื้อชาติ มีพี่จีนพี่อินเดียพี่ฝรั่ง ต่างคาแรคเตอร์ ต่างนิสัย ต่างความเข้าใจและภาษา มันกระทบมากกับคนเหล่านั้นและครอบครัว) ตอนนี้คือหากระทู้อ่านเพื่อช่วยและเสริชหาข้อมูลวิธีแก้ไข เราเจอแค่ทางไปพบจิตแพทย์ที่น่าจะเป็นทางออกที่ดี แต่ก็กลัวการไปพบแพทย์ที่พูดจาแย่จะทำให้รู้สึกแย่กว่าเดิม และประกันสังคมจะใช้ได้หรือเปล่ากับเคสจิตเวช มีเพื่อนคนไหนสามารถชี้แนะให้ได้บ้างไหมเอ่ย ขอบคุณล่วงหน้ามากๆจ้า🙏🏻