มีวิธีจัดการกับความคิดของตัวเองยังไง ?

สวัสดีค่ะ เข้าเรื่องเลยนะคะ เราเป็นคนที่ชอบคิดมาก และคิดเยอะ แต่ไม่ค่อยแสดงออกและไม่ค่อยทำตามสิ่งที่ตัวเองคิด
ทุกครั้งที่เราคิดหรือเรามีปัญหา เราจะตอบมันเอง คือเรารู้เหตุผลของปัญหาที่เกิดขึ้น ทุกการคิดมันทำให้เรารู้สึกอึดอัดค่ะ หายใจไม่เต็มปอด เราอยากจัดการกับความคิดของตัวเอง ไม่ทราบว่าใครมีวิธีไหนแนะนำบ้างคะ ?