ใครมีวิธีให้นอนหลับเร็วๆบ้างครับ

ออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงก่อนนอน  จากนั้นก็สร้างความสบายตัวด้วยการอาบน้ำ  สวมชุดสบาย  จัดที่นอนให้น่านอน
เริ่มนอนโดยหยุดคิด  ภาพตอนหลับตาจะมีแต่ความว่างเปล่า   หรือคิดเรื่องที่มีความสุขแบบเพลินๆ  รักษาระดับนี้ไว้จนเผลอหลับไป
ถ้ายังไม่ง่วงก็ลองทำกิจกรรมที่ให้ความรู้สึกธรรมดาติดต่อกันจะง่วงได้เร็ว  หรือทำขณะนอนก็จะเผลอหลับไป  เช่น  อ่านหนังสือ  ดูคลิปสารคดี
เผื่อเวลาไว้สำหรับเตรียมตัวนอนเช่นหนึ่งชั่วโมง  หากเราต้องนอนตอนสี่ทุ่ม  เราก็ควรเริ่มนอนตอนสามทุ่ม  เผื่อไว้หากยังไม่ได้นอนทันที
อ่านบันทึกที่เก็บเรื่องราวดีๆก่อนนอน   มีความสุขเมื่อคิดถึงวันต่อๆไปที่มีโอกาสเจอเรื่องดีๆแบบนี้อีก  เช่น  ความภูมิใจ  ความรัก  ความสมหวัง