ทำไงจะปรับเวลานอนได้อ่ะคับ😭😭😭

คือผมอายุ 14คับ อยากนอนเร็วเหตุผลคือผมอยากสูงคับ แต่คือผมนอน 23:00 - 2:00 อันนี้คือแล้วแต่จะนอนตอนไหน อาจจะสี่ห้าหกก้ว่ากันไป แต่คือผมเริ่มเบื่อการที่ผมไปนั้งเรียนแล้วมันซับคมซะลือรวมกลับผมอยากสูง (ยังทันเนอะ555) อยากนอนให้ได้10ชมต่อวัน ทำไงดีอ่ะคับบบบบ มาพูดคุยกันด้านล่างคับ☺️☺️☺️