รบกวนแนะนำจอคอมสำหรับคนที่นั่งหน้าคอมนานๆ

ตอนนี้ผมทำงานหน้าคอมหนักมากครับ วันละ 16 ชั่วโมง+ อยากได้จอที่ช่วยถนอมสายตา ใช้ได้นานๆโดยไม่เมื่อย มีตัวใหนแนะนำได้บ้างครับ แล้วจอ 144 hz มันช่วยได้รึเปล่า งบไม่เกิน 2 หมื่นครับ