หยุดช่วยตัวเองไม่ได้ ทำไงดีครับ!!!?

ตั้งแต่ผมเริ่มช่วยตัวเองก็ผ่านมาประมาณ 4 ปีแล้วครับ ผมพยายามจะหยุดแต่ก็หยุดไม่ได้สักที ตลอด 4 ปีมานี้ผมช่วยตัวเองเกือบทุกวันอ่ะครับ บางทีก็หยุดได้สักวันสองวันนี่ล่ะครับ นานสุดน่าจะหยุดได้อาทิตย์นึง แต่พอเริ่มทำอีกทีนี้ก็หนักเลยครับ วันนึงสองรอบก็มี ผมรู้สึกว่ามันทำให้ผมเสียเวลามากเลยครับ ใครมีวิธีแก้ยังไงก็รบกวนแนะนำด้วยนะครับ ขอบคุณมากครับ