เพื่อนๆมีวิธีระงับอารมณ์โกรธโมโหที่รุนแรงยังไงบ้างคะ

เราเป็นคนนึงที่เวลามีใครมาพูดจาขัดหูหรืออะไรที่มันเป็นการดุด่าหรือแค่ผู้ใหญ่สอนเล็กน้อย ก็ทำให้อารมณ์โมโหและระงับอามณ์ไม่ได้ไม่ถึงขั้นใช้กำลังแต่คำพูดเราจะใช้คำรุนแรงไม่ได้เป็นคำหยาบนะคะแต่เป็นการใช้น้ำเสียงที่ไม่ดีซึ่งพออารมณ์เย็นแล้วจะคิดได้เอง แต่ตอนที่อารมณ์ขึ้นจะเก็บไม่อยู่เลยจนถูกหาว่าเป็นเด็กก้าวร้าว ใครมีวิธีทำให้เพาๆลงบ้าง