มีเทคนิคช่วยลดอาการปวด ปจด. กันมั้ยคะ

บางทีก็รู้สึกเบื่อกับการปวดประจำเดือน ยิ่งตอนใกล้ๆจะมาแล้วมีสัญญานบอกรู้เลยว่า กำลังจะต้องมาทนกับอาการปวดอีกแล้ว แล้วก็ไม่อยากจะเจอกับอาการแบบนี้เลย เพื่อนๆมีเทคนิคอะไรที่ช่วยลดอาการปวดได้บ้างมั้ยคะ เช่น ต้องกินอะไรช่วย หรือ ต้องออกกำลังกาย หรือต้องยังไงบ้างมั้ยคะ เรารู้สึกว่าตัวเองทำอะไรก็หายยากเหลือเกินอยากจะลองทำตามเพื่อนๆดูบ้างเผื่อจะรู้สึกดีขึ้น