นั่งสมาธิแล้วยังฟุ้งซ่าน แก้ยังไงดีค่ะ

ตอนนั่งยังฟุ้งซ่านตลอด เปิดดนตรีเบาๆคิดว่าช่วยนิดนึง แต่ยังรู้สึกว่าไม่สงบพอ
มีวิธีไหนช่วยบ้างมั้ยคะ





ขอบคุณค่ะ