ช่วยด้วยครับผมนอนไม่หลับเลยครับเกือบทุกคืนต้องตี1ตี2ประจำ

คือผมนอนไม่หลับครับเป็นเวลาหลายคืนเเล้ว เเถมตอนนอนบนเตียงจะนอนก็กลัวกลางคืน ต้องเปิดโคมไฟ เช่นวันนี้ผมดูคลิปเรื่องสั้นผีญี่ปุ่น+รายการอโรคาปาร์ตี้มา เเล้วมันหลอน นอนเกือบไม่ได้ต้องเล่นโทรศัพท์ตลอดเวลา เเบบว่ากว่าจะตอนก็ตี1เเล้วครับ ผมต้องเเก้ยังไงครับ