ข้อศอกกับหัวเข่าดำทำไงดีค่ะ

ตามชื่อเลยเราไม่ค่อยคุกเข่าน่ะแต่มันทำอ่ะค่ะทำไงจะขาวค่ะแล้วเลยใส่กางเกงขาสั่นเสื้ิแขนสั่นไม่ค่อยมั่นใจอ่ะค่ะ