ทำยังไงให้ตัวดูมีน้ำมีเนื้อครับ?

ตอนนี้ผมอายุ 17 ปี สูง 164 น้ำหนัก 45 แล้วปีนี้ อยากจะมีกล้ามเนื้อเนื้อแบบคนอื่นบ้าง เพราะตอนนี้ ผอมบางร่างเล็กมากๆ ตัวเตี้ยแล้วก็ผอมอีก เลยคิดว่า ถ้าเตี้ยแล้วมีกล้ามเนื้อบ้างก็ยังดี ใครพอมีโปรแกรมการ

แบบว่าหอมติดเนื้อติดตัวเวลามีคนมาใกล้แล้วจะมีกลิ่นหอมๆจากตัวเราหลังเลิกงานแล้วไปปาร์ตี้ต่อได้เลย สาวๆมีวิธีไหนที่ช่วยให้ตัวหอมๆกันบ้างคะ

เราออกกำลังกาย body weightตามยูทูปบ้าง เน้นที่หน้าท้อง ตอนนี้พอเกร็งหน้าท้องแล้วจับ จะรู้สึกเลยค่ะว่ามีกล้ามเนื้อ แต่หน้าท้องยังดูไม่ลีนขนาดนั้น แบบที่ว่า มองจากข้างๆแล้วเเบนอ่ะค่ะ เราออกหน้าท้องแทบทุ

"เคยมีเพื่อนที่หักหลังเราไหม แล้วคุณจัดการยังไงให้ตัวเองกลับมาเข้มแข็งได้อีกครั้ง"

ตามคำถามเลย;(

คือผมเปนคนตัวผอมบางอะคับกินอะไรก้ไม่อ้วนขึ้นสักทีคับทำยังไงให้ตัวผมใหญ่ขึ้นอะคับ