เล่นโทรศัพท์ในที่มืด

เห็นโพสกันเยอะแยะว่าเล่นโทรศัพท์ในที่มืดหรือปิดไฟเล่นตอนกลางคืน จะมีผลเสียตามมาอีกมากมาย เช่นปวดตา เคืองตา ถึงขั้นสายตาบิดเบือด เราเองก็เป็นอีกคนที่ชอบปิดไฟเล่น
คือเราอยากรู้วิธีแก้ของเพื่อนๆบ้างว่าทำไง ช่วงนี้เราก็ปิดไฟเล่นอยู่แต่เปิดโคมไฟหัวเตียงไว้ด้วยเวลาเล่น แบบนี้สามารถช่วยไรได้ไหม???