มาเเชร์วิธีระงับความโกรธกันหน่อยคะ

เรามีนิสัยที่ไม่ดีค่ะเวลาโกรธหรือไม่พอใจอะไรจะชอบเเสดงออกทางสีหน้า เเละสุดท้ายเเย่สุดคือทนไม่ไหวใส่อารมไปกับการพูด ทำให้คำพูดที่ออกมานั้นมีเเต่อารมอาจทำร้ายความรู้สึกของคนอื่นได้โดยไม่ทันคิด อยากรู้ว่าเพื่อนๆเวลาโกรธมีวิธีจัดการกับความโกรธนั้นให้ทุเลาลงอย่างไงกันบ้างคะ