นอนดึก แต่นอนครบ8 ชม. อยู่มีผลเสียต่อร่ายไหม??

ช่วงชีวิตตอนนี้ จำเป็นต้องนอนดึกเที่ยงคืนตีหนึ่งและตื่นเช้าทุกวัน ประมาณตี 4 ช่วงเช้ามีวิธีทำให้ง่วงน้อยลง และดูแลร่างกายให้ยังแข็งแรงบ้างมั้ยครับ คือมีงานต้องทำยันดึก และต้องตื่นตี 4 เตรียมตัวไปทำงา

นินมีประมาณ12-13ชั่วโมงเลยค่ะ

คือผมนอนเวลาปกติคือ 22.15น. โดยประมาณ และตื่นตอน 6 โมงเช้าทุกๆวัน ทีนี้คือบางวันเช่น วันศุกร์ หรือวันที่ไปเที่ยวแล้วกลับมาดึกๆ เช่นวันนั้นผมนอน ตี 3 ไม่ว่าจะดึกยังไงผมก็จะตื่น 6 โมงทุกๆครั้ง ประเด็น

เราพาแฟนไปเที่ยวกับครอบครัว3วัน2คืนคืนแรกเราไปพับกันมากลับตี2แล้วคืนที2เรานอนหลับสนิทเลยแล้วตอนเช้าเห็นแฟนทำหน้าดูนอนไม่เต็มอิ่มเลยถามว่าเมื่อคืนนอนดึกหรอแฟนตอบใช่เราเลยถามต่อว่าทำไมนอนดึกทีแรกเขาดูไม

คือช่วงปิดเทอมนอนดึกนอนเช้าหลังๆเริ่มกินเข้าวันละมื้อแล้วก็มีเรื่องเครียดสะสมเครียดมานานมากๆแล้วพอเริ่มปรับเวลานอนมานอนไวขึ้น 3-4ทุ่ม ตื่นเช้ามากบางวันรู้สึกตื่นตี3-4-5 หรือบางวันตื่น6โมงเช้าแต่ตัวเอง

ผมทำงานกลับมาให้นอนหลังตี1 ทุกวัน บางทีกลับมาบังคับให้นอนเลย แล้วชวนตื่นมาตีสองตีสามถ้าทำตัวง่วงหรือจะหลับก็จะมีปัญหาทุกครั้ง ซึ่งผมไม่ได้อยากง่วงหรอกมันทรมาณที่ต้องมาฝืนกลั้นไม่ให้หลับร่างกายมันง่วงเ

ช่วงดึกของเมื่อวานมีพสพกันปกติครับเพราะมีถุงยางและเข้านอนตามปกติครับจนมาถึงช่วงตี5 ผมตื่นเพราะเสียงเด็กร้อง(ที่บ้านมีเด็กเกิดใหม่) และแฟนผมก็ตื่นมาแต่ว่าเธอมาจับของผมครับเพราะมันตื่นตามปกติเวลาเช้าแต่