ทำศัยกรรมกระเดือก ที่ไหนโอเคสุด???

อยากทราบว่าคนที่เคยทำกระเดือกมาแล้วเป็นอย่างไรบ้าง ทำที่ไหนมีผลข้างเคียงน้อยที่สุด