ช่วยด้วยครับโดนลุกนั่ง200 ครั้งกล้ามเนื้ออักเสบ

คือผมเป็นคนไม่ค่อยออกกำลังกายโดนอะไรนิดหน่อยก็เป็นไปทั่วแต่นี้ดันโดนลุกนั่ง200ครั้งวันแรกไม่เท่าไหร่วันที่ 2 ไม่ไหวล่ะปวดขามากพับขาไม่ได้เลยมันตึงไปหมดถ้าตอนนี้ไม่เป็นไรจะไม่ว่าเลยดั้น! ปวดขี้ห้องน้ำผมไม่มีชักโครกไงมีแต่ส้วมตายแน่เลยกรู!!