สมาทานกรรมบถ 10 ทำยังไง

ใครเคยสมาทานศีล 5 พร้อมกรรมบถ 10 บ้างครับไม่รู้ว่าทำยังไง

สอบถามหน่อยครับ การสมาทานศีล 5 ถ้าเราเปลี่ยนจาก กาเมสุมิจฉาจารา เป็น อพรัมมะ จริยา ในข้อ 3 แต่ว่าเราใช้ชีวิตปกติมีคู่ครอง จะผิดศีลมากมั๊ยครับ แต่เราไม่ได้ผิดลูกผิดเมียคนอื่นนะ พอดีในบทสวด พระมหาจักรพร

https://www.youtube.com/watch?v=GtK8sTCcuTI

​เวลาสวดมนต์ หรือ ทำบุญกุศล ก็จะมีเสียงในใจด่านั่นนี่ ลบหลู่สิ่งต่างๆขึ้นมา โดยไม่สามารถห้ามได้ บางทีทำให้จิตตกม◌ากๆเลย มันเกิดจากอะไรครับทั้งที่เราไม่ได้มีเจตนา แต่มันเป็นเสียงในใจขึ้นมา เหมือนมาร