คนผอมเข้า ฟิตเนส ต้องเล่นยังไงครับ

ผมสูง 185 หนัก 60 วันนี่ผมลองเล่นวันแรกเลยแต่เข้าไปไม่รู้จะเล่นอะไรเลยครับ สิ่งที่หัดเล่นคือปั่นแล้วก็ยกดัมเบล 5 ก. ยกได้แค่ 20กว่าครั้งเอง55555 ผมอยากลองเล่นอย่างอื่นบ้างครับ แต่เล่นไม่เป็น ลู่วิ่ง กดใช้ยังไม่เป็นเลยคือผมเล่นประมาณบ่าย2 ไม่ค่อยมีคนเลยไม่รู้จะถามใคร ช่วยทีนะครับ

- คือผมยกดัมเบล แล้วปวดกร้ามเนื้อมากเลยมันตึงมาก มันไม่ผิดปกติใช่ไหมครับ