เพิ่มความอดทนของร่างกายตัวเองทำยังไงดีคะ

เราไปเข้าคอร์สวิชาศิลปะป้องกันตัวน่ะค่ะ ครูฝึกเค้าก็ฝึกแบบขึ้นกับสภาพของแต่ละคน เราค่อนข้างจะเหมือนเด็กเพิ่งหัด จริงๆก็เพิ่งเริ่มเล่นกีฬาจริงจังนั่นแหละค่ะ เราเล่นคนเดียวไม่ได้ ก็เลยไปลงคอร์สเรียน ทีนี้ฝึกไปเรื่อยๆแล้วเริ่มรู้สึกว่าตัวเองยังต้องฝึกสมรรถภาพทางกายอะไรบางอย่างเพิ่มถึงจะก้าวหน้าได้มากกว่านี้ อย่างเช่นเราอดทนไม่ค่อยได้นานเท่าไหร่ เวลาครูฝึกเค้าให้เคลื่อนไหวเยอะๆ นี่เราจะเหนื่อยเร็วมาก คือเราตัวเล็กอ่ะค่ะ สูง 150 cm หนักอยู่ในช่วง 40-44 kg รูปร่างผอมแห้งหน่อย เวลาเทียบกันกับคนตัวใหญ่ๆเราเสียเปรียบทุกประตูยกเว้นเรื่องเดียวคือเรื่องความคล่องตัวที่คนตัวเบาๆแบบเราจะคล่องกว่า เคลื่อนที่ได้เร็วกว่า แต่มันก็ทำให้เหนื่อยเร็วด้วยอ่ะค่ะ
เราเรียนแค่สองครั้งต่อสัปดาห์ ใช้เวลาช่วงเย็นหลังเลิกมหาลัยไปเรียน อ้อ อยู่ ตปท. ค่ะ เราลองหาอ่านในอินเตอร์เน็ตแล้วมันงงๆน่ะค่ะ ศัพท์แสงเฉพาะทางเยอะเลย ใครพอสรุปคร่าวๆได้บ้างคะว่าทำยังไงเราถึงจะยืนนานขึ้นกว่าเดิม