อยากตื่นเองได้ ทำไงดีครับ?

เป็นปัญหาชีวิตมากครับ
เวลาทำงานดึกแล้วไม่ไหวจริง กะจะงีบสัก 20 นาที แต่เวลาผมหลับนี่หลับเป็นตายเลยครับ ตื่นอีกทีก็เช้าแล้ว นาฬิกาปลุกก็ตั้งแต่ก็เอาไม่อยู่อยู่ดี