ลืมรหัสเฟสบุ๊ค กับอีเมล ทำไงดีครับ

ผมกลุ้มใจมากเลยครับ ลืมทั้งสองอย่างเลย เเล้วมีวิธีเเก้ยังไงบ้างครับ เเล้วเเก้รหัสมันไม่มีให้ใส่เบอร์โทรด้วยอะครับ อยากร้องไห้มากเลยครับตอนนี้ ช่วยด้วยนะครับ ขอบคุณครับ