มีอาการปวดบั้นเอวมา 10 วันแล้ว

อายุ 46 น้ำหนัก 73 สูง 165 มีอาการปวดมา 10 วันไปหาหมอมา 2 ครั้ง หมอให้ยาแก้ปวดมากินกับยาคลายกล้ามเนื้อ เอ๊กซเรย์แล้วกระดูกสันหลังไม่เป็นไร
ปกติถ้ากล้ามเนื้ออักเสบจะหายช้าไหม?   อาการคือปวดแบบเดิมตั้งแต่แรกไม่หาย แต่ถ้ากินยาแล้วก็จะบรรเทาลงไม่ปวด
เดินได้ นั่งได้แต่ ก้มลงไม่ได้  มีวิธีบริหารร่างกายยังไงให้กลับมาปกติ?