การรู้เท่าทันความรู้สึกตัวเองดีอย่างไรคะ?

สวัสดีค่ะ
ช่วงนี้มีปัญหานิดหน่อย ทำให้จิตตกและฟุ้งซ่าน
พยายามหากิจกรรมด้านกีฬาทำ หวังให้ใจเลิกคิด
แต่พอเผลอก็คิดเรื่องเดิมๆตลอด ทำให้เครียด
พอดีได้อ่านข้อความธรรมะที่สอนว่า ให้เรารู้เท่าทันความคิด
คือเราคิดถึง ก็ให้เรารู้ว่าเราคิดถึง
เราโกรธ ก็ให้รู้ว่าตอนนี้เราโกรธ
เราก็พยายามทำตามอยู่ แต่ไม่ค่อยเข้าใจ ว่ามันจะทำให้ใจเราสงบอย่างไร
อย่างถ้าเราอิจฉา เรารู้ว่าเราอิจฉาอยู่ .. แล้วไงอ่ะคะ ไปต่อไม่ถูก

รบกวนท่านที่เข้าใจ ช่วยอธิบายให้คนเขลาแบบเราเข้าใจที
หรือท่านใดมีคำแนะนำเกี่ยวกับการทำใจให้สงบ เลิกฟุ้งซ่าน ช่วยให้คำแนะนำเพิ่มเติมได้ค่ะ

ขอบคุณค่ะ