หมอนรองกระดูกสันหลังเคลื่อน

สวัสดีค่ะ พอดีเรามีอาการปวดหลังข้างซ้ายข้างเดียวและจะปวดไปถึงบริเวณสะโพกและค่ะ เป็นมาปีกว่าแล้ว   ปกติแล้วจะปวดเฉพาะตอนช่วงก่อนมีประจำเดือนแต่ครั้งนี้ประจำเดือนหมดก็ยังปวดเลยตัดสินใจไปหาหมอค่ะ คุณหมอถามอาการและให้X-ray พบว่าหมอนรองกระดูกช่วงเอวเคลื่อน และกระดูกสันหลังคดค่ะ  เราเลยบอกหมอไปว่าเราชอบนั่งเอียงซ้ายข้างเดียว คุณหมอถามว่าทำไมนั่งแบบนั้น เราก็บอกไปว่าเราไม่รู้เหมือนกันเวลานั่งทำงานเพลินมารู้ตัวอีกทีชาก้นซ้ายแล้ว  คุณหมอเลยให้เราปรับการนั่งใหม่ และให้ยามาทาน1สัปดาห์ และสอบวิธีทำกายภาพด้วยตนเองค่ะ แต่คุณหมอก็ไม่ได้นัดมาตรวจอีกครั้ง อยากถามเพื่อนๆผู้มีประสพการณ์ค่ะ ว่าถ้า1สัปดาห์ผ่านไปเราควรจะไปพบคุณหมออีกไหม และเรารู้สึกว่าเรากังวลมากเกินไปเพราะปกติที่ยังไม่ได้พบคุณหมอเวลาปวดหลัง1-2วันก็หายเปนปกติ แต่นี่เหมือนคอยระวังและมันจะปวดตลอดเวลา  และการกายภาพด้วยตัวเองต้องทำทุกวันไหมค่ะ และวิธีดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง ขอบคุณค่ะ