มีวิธีช่วยให้นอนหลับได้ง่ายๆมั๊ยคะ ตอนนี้กำลังตั้งครรภ์อ่อนๆ กลัวส่งผลกระทบถึงลูกคะ

ข้อมูล เราอายุ 38 ปีคะ  เดิมทีเรานอนหลับยากอยู่ประจำอยู่แล้วคะ  ( เริ่มนอนตี 1 ครึง บางทีนอนไม่หลับถึง ตี 3-4-5-6 โมงเช้า ) เคยใช้ยา Dimen เพื่อช่วยให้นอนหลับ แต่บางทีมันก็ดื้อยาแล้วคะ
เราตั้งครรภ์ด้วยวิธี IVF  ปัจจุบันยังจำเป็นต้องสอดยากันแท้งก่อนนอนทุกคืน ก่อนนอนต้องกินน้ำน้อยๆ ป้องกันการปวดปัสววะ เริ่มนอน 23.00-23.30 น.  แต่บางทีเรานอนไม่ค่อยหลับ หรือ บางทีหลับก็ตื่นมาอีก 2-3 รอบต่อคืน มีวิธีไหนช่วยให้เรานอนหลับได้เร็วและสนิทบ้างคะ เราอยากให้ลูกน้อยของเราเจริญเติบโตคะ  ขนาดกิน Dimen ก่อนนอน ยังนอนไม่หลับเลยคะ ง่วง แต่จิตยังเหมือนไม่นิ่ง แต่เราพยายามสวดมนต์ก่อนนอนเกือบทุกคืน  แต่ก็ยังนอนไม่หลับอยู่ล่าสุดนอนไม่หลับจนถึง 7 โมงเช้า ( คืนนั้น เพราะปวดฉี่แต่ไม่กล้าลุกมาฉี่กลัวยาสอดหลุด พอปัสสวะตอนตี 4 และ กิน Dimem การนอนไม่หลับทรมานมาก) +++2 สัปดาห์ที่ผ่านมา เคยเครียดเรื่องสามีขอกลับไปสูบบุหรี่ไฟฟ้า อีกหลังรู้ว่าเราเริ่มตั้งครรภ์คะ หลังจากที่เราขอให้สามีหยุดพักก่อนเตรียมตัวทำ IVF  เราก็นอนไม่หลับ พยายามจะไม่คิด และ พยายามลืมๆมันไปแล้วคะ  พยายามปลงๆว่า เราได้ขอเค้าแล้วแต่เค้าไม่ยอมฟัง เราพยายามทำหน้าที่ในส่วนของเราแล้ว และ มันอยู่นอกเหนือจากการควบคุมของเรา