คิดไปเองกังวลไปเองควรจัดการกับตัวเองยังไงดีคะ

คือเรามีปัญหาเรื่องฉี่ไม่ออกบ่อยมากๆค่ะ เป็นคนพิการด้วยแต่ยังช่วยเหลือตัวเองได้นะคะ
เวลาออกไปไหนเนี้ยจะมีปัญหาเรื่องฉี่บ่อยๆมักจะคิดไปเองก่อนเลยว่าจะฉี่ออกมั้ยบางทีปวดนะคะแต่มันไม่ยอมออกเหมือนๆว่าอั้นฉี่ไปเองด้วยค่ะ
บางทีแค่อยู่บ้านก็ไม่ออกชะเฉยๆคุณหมอก็หาสาเหตุแล้วนึกว่าเป็นที่เส้นประสาทแต่ก็ไม่ใช่จนมารู้อีกทีว่าเราชอบกังวลเรื่องฉี่มากๆ
เวลามีคนอยู่ด้วยก็จะฉี่ไม่ออก ออกไปข้างนอกก็ไม่ยอมฉี่ หมอบอกเพราะเรากังวลวิตกมากไปร่างกายก็เลยไม่ยอมฉี่ออกมา เราควรทำไงดีคะ
จะดูแลตัวเองยังไงดี