อยากเป็นผู้รักษาที่แข็งแรงต้องทำยังไงบ้าง

สวัสดีครับ ผมอายุ16ปี เล่นตำแหน่งผู้รักษาประตูนะครับ ผมเล่นตำแหน่งนี้แต่กผมไม่ค่อยมีกำลังขาร่างกายผมไม่ค่อยหนาเท่าไร ส่วนทักษะพื้นฐานอย่างอื่นพอได้ครับ เวลาที่ผมไปแข่งที่ไหนผมก็มักเตะฟุตบอลไม่ขึ้นครับ ขว้างบอลก็ไม่ค่อยไกล ผมจึงอยากสอบถามว่า จะสร้างกำลังขาอย่างไรให้เตะบอลได้ไกลๆครับ และก็สร้างร่างกายให้แข็งแรงต้องทำอย่างไรล้างครับ ผมจะได้นำมาพัฒนาตัวเองเพื่อความฝันในการเปนนักฟุตบอลอาชีพครับ...