ผมอ้วนขึ้นไม่กี่กิโล? ทำไมแฟนต้องบอกเลิกกันด้วย? ควรทำยังไงดี?

(คัดลอกมาจากกระทู้เก่าที่เคยออก คห.) ลองทำดู  ทำได้ก็จะดีต่อสุขภาพ เอาเรื่องแฟนนี่แหละมาเป็นตัวยึดเหนี่ยวถ้ารักกันจริงล่ะก็ต้องฮึด....... ผมก็กำลังลดน้ำหนักอยู่ครับ ตอนนี้ลดได้จาก 89 เหลือ 80 กก.แล้ว กำลังลดต่อตั้งเป้าไว้ที่ 75-78 กก. (สูง 181 ซม) ลดมา 4เดือน ตั้งแต่ ต้น มกรา 59   ลดแบบเรื่อยๆครับไม่ใช้ยาลด ใช้วิธีควบคุมอาหารกับออกกำลังกาย  ลองทำดูนะครับ
        มื้อเช้ากินให้หนักได้เลยครับ  มื้อเที่ยงกินกับปริมาณปกติ เน้นผักเยอะๆ แต่ลดข้าวเหลือ แค่ 1 ทัพพี   ไม่กินน้ำหวาน ไม่กินขนมหวาน ใดๆ ทั้งสิ้น  ในตลอดทั้งวัน  อาจดื่มกาแฟดำ ใส่น้ำตาล 2 ช้อนชา  มื้อเย็น กินข้าว ครึ่งทัพพี กับ กับข้าวพวก ที่มีน้ำเยอะๆ ผัก เยอะๆ อย่างพวกเกาเหลา  ถ้ามีเวลา ลวกผักกาดขาวใส่เยอะๆ เลยครับ มันจะอิ่มผัก  ดึกๆถ้าไม่ไหวจริงๆ กินพวกกล้วยน้ำว้าซัก 2 ลูก ใหม่ๆ ถ้าคุณเป็นคนกินจุบกินจิบ อาจจะต้องหักห้ามใจค่อนข้างมาก ทำไปซัก อาทิตย์ สอง อาทิตย์ ร่างกายก็จะค่อยๆปรับตัวครับ ต้องมุ่งมั่น เพื่อความสุข
         อ้อลืมไปอีกอย่างครับ การออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย  ควรออกกำลังกายประเภท เดิน หรือวิ่ง ขอแนะนำว่า ถ้าน้ำหนักยังเยอะอยู่ ควรเดินก่อนครับ การออกกำลังกายโดยการเดินเร็วจะเป็นการเผาผลาญไขมันได้ดีที่สุดสำหรับคนอ้วน ควรเดินให้ได้ความนาน อย่างน้อย 30-60 นาที และค่อยเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ เมื่อร่างกายปรับตัว หรือน้ำหนักลด....... และเมื่อน้ำหนักลดมากๆแล้วก็ลองวิ่งดูครับ ขั้นแรกวิ่งเหยาะๆ ก่อนอย่าหักโหม เอาแค่เหนื่อยก็พักโดยการเดินสลับอย๋าหยุดนั่ง หายเหนื่อยวิ่งต่อ ทำสลับกันให้ได้ 30 นาทีครับ ถ้าคุณทำทั้งหมดนี่ได้ รับลองเลยว่า คุณจะกลับมาหุ่นดี แถมสุขภาพดีไร้โรคภัย

        เพิ่มเติม  ลืมบอกว่าก่อนออกกำลังกาย ต้องกินอาหาร ก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 3ชั่วโมง เพื่อที่อาหารจะได้ย่อยและแปรเป็นพลังงาน ถ้ากินก่อนออกกำลังกายไม่ถึง 3 ชั่วโมง อาจจุกเสียดได้ และร่างกายจะดึงพลังงานไปใช้ในการย่อยจะทำให้เหนื่อยเร็ว  ระหว่างออกกำลังกายกินน้ำทีละน้อยๆ แบบทีละอึก สองอึก เพื่อช่วยจากการเสียเหงื่อ  หลังออกกำลังกาย ตอนใหม่ๆอ้วนๆอย่างนี้อาจต้องกินสปอนเซอร์สักขวด กันหวิว ผมก็เคยเป็นครับแต่ตอนนี้หายแล้ว กินแต่น้ำได้เลย ตัวเบาหวิว วิ่งปลิวไป 4 กม โดยไม่ต้อยหยุดหอบ

ต้องขอบอกไว้ก่อนว่าไม่ได้มีหลักวิชาการอะไรเลยแต่ทำสำเร็จโดยที่ร่างกายไม่เสียหายอะไร ไม่ได้อดอะไรเลย แค่ลดแป้ง(ข้าว)ในมื้อเที่ยง กับเย็น ร่างกายยังสมบูรณ์มี่เรี่ยวแรงดี วิ่งปร๋อ เป็นระยะ 4 กม. ในเวลา บ่าย สามโมงครึ่ง ที่ทำงาน ช่วงเดือนที่ผ่านมาที่เค้าว่าร้อนๆกัน  โดยไม่ต้องหยุดพักเลย ไม่มีวอร์มอัพเพราะไม่มีเวลา คูลดาวน์เพียงแค่ 300 เมตร (ต้องบอกไว้ก่อนเพราะเดี๋ยวมี คห. จากนักวิ่งอึดๆ มาบี้) เราพยายามไต่อยู่ ตอนอ้วนเคยวิ่งจากระยะ 2 กม.ตอนนี้น้ำหนักลดเพิ่มเป็น 4 กม.  และกำลังลดน้ำหนักลงไปอีก  ตอนนี้เปลี่ยนเป้าเป็น  70-74 กก.  อาจวิ่งตัวปลิวได้ไกลกว่านี้อีก....