วิ่ง 3 วัน

วิ่งวันละ 15 นาที speed 7.0 จะช่วยเผาผลาญพลังงานเยอะมั้ยคับ

รบกวนสอบถามผู้รู้ครับ พอดีเพิ่งหัดออกกำลังกาย และที่คอนโดก็มีฟิตเนสให้เล่น แต่อุปกรณ์ก็ไม่ได้มีหลายอย่างให้เลือก เลยเลือกเดินเร็ว ๆ บนลู่วิ่งครับ โดยปกติผมจะเดินเร็วทุกวัน วันละ 45 นาที เลือกความชันอ

วิ่งบนลู่ รวมแล้ว 25 นาที แบบนี้เรียกว่า HIIT มั้ยคะ สำหรับผู้หญิง วิ่งแบบนี้กี่วันต่อสัปดาห์ดีคะ (ต้องการลดน้ำหนักค่ะ) นาที ความเร็ว ความชัน 0-2 4 9 2-3 4 3 3.5 7.5 1 5-7 6 3 7-8 4 9 8-10 8 1 10-12

สวัสดีค่ะ ก่อนอื่นต้องขอแนะนำตัวเองก่อนนะคะ ตอนนี้อายุ 26 ค่ะ นน.82 สูง 158 เริ่มเข้าฟิตเนส โดยการเดินบนลู่วิ่งความชัน 5 /Speed 4.5-5 บ้าง สลับกันไป ใช้เวลาประมาณ 40 นาที หลังจากนั้นก็อาจมีไปเวทแขนนิ

จขกท. เริ่มวิ่งมาซักระยะคะ (อายุ 26 สูง 159 หนัก 47-48 kg.) จิงๆ มันมี Function ให้เลือกเยอะ เราก้เลือก Fat Burner ตลอด (45 นาที) ความชันสูงสุดที่ 4.5- 5.5 ความเร็ว 6-6.5 km / hr รู้สึกเหมือน เดินเร็ว

เห็นข้อมูลในเน็ตหลายๆที่แนะนำให้ทำ Cardio อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ สัปดาห์ละ 3-5 วัน เรา Cardio ด้วยการเดินลู่ในฟิตเนส ความชัน 3 ความเร็ว 5.5 เป็นเวลา 40 นาที มีการวิ่งผสมบ้าง เพื่อประคองให้ Hear

ปัจจุบัน วิ่งบนลู่ speed 7.5 ความชัน 1.0 ครั้งนึง 50 นาที ได้ประมาณ 500 kCal วัด heartRate ได้เฉลี่ยประมาณ 140 bps (avgPace 8) คือตั้งใจให้วิ่งอยู่ใน zone 2 ลดไขมันอะครับ วิ่งประมาณสัปดาห์ละ 4 วัน ว

เดินในลู่วิ่งแบบปรับความชันมากๆ ช่วยลดพุงได้ไหมครับ ในเวลา 60 นาที พอดีผมเคยถามคนที่ออกกำลังกายในฟิตเนสหลายคน ส่วนมากเค้ามาเล่นเวท เค้าจะไม่ค่อยวิ่งในลู่วิ่ง เพราะเค้าบอกว่า ถ้าวิ่งในลู่วิ่ง ไปวิ่งขอ

ขอวิธี เดินและวิ่งบนลู่วิ่งที่ถูกต้องค่ะ ทั้งเพื่อลดน้ำหนักและก็ออกกำลังกายปกติค่ะ เนื่องจากเดินเร็วสลับวิ่ง 15 นาที ความชันที่ 2 สลับกันไปมา ปรากฎว่า น่องขาล่างใหญ่ขึ้น จนเพื่อนทัก ตอนเดินเร็วสลับ