ขอคำแนะนำเรื่องการบาดเจ็บจากวิ่งด้วยครับ

เริ่มวิ่งมา 3 เดือนแล้วครับ ช่วงเดือนแรก ก็ทำระยะ มาแถวๆ 4-5 กม.
เดือนที่แล้ว สูงสุดที่ทำได้ 7.5 กม. ก็ไม่ได้มีอาการเจ็บอะไร
ผมจะวิ่งประมาณ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อังคาร,พฤหัส 4-5 กม.
วันเสาร์ 6-7 กม.  มาช่วงต้นเดือนรู้สึก เจ็บสะโพกด้านขวา
ช่วงระหว่างข้อต่อขา มาสะโพก (ไม่รู้เรียกถูกหรือเปล่า)
เมื่อวันอังคารที่ผ่านมายิ่งวิ่งยิ่งเจ็บ...เลยต้องหยุดก่อน

มีท่านใดเคยเป็นแบบนี้บ้างครับ แล้วแก้ยังไงครับ ไม่อยากหยุดวิ่งนาน