คือจะลง เเข่งมินิ เเต่ไม่ค่อยลงสนามเเข่งเลยอยากจะถามพี่ๆนักวิ่งมืออาชีพว่า...

คือผมจะลง เเข่งมินิ ระยะ10k.m วันอาทิตย์จะถึงนี้ครับ -*-
ซ้อมเยอะมากอยากได้เวลาดี
เเต่ติดปัญหา คือ
1. เวลาก่อนวิ่งทานให้มีพลังงานดีๆมั้งครับ เเล้วก็  ก่อน 1วันเเข่งวิ่งต้องกินยังไงหรอครับ( พอดีเป็นพวกจุกบ่อยมากขนาดกินมาก่อนวิ่ง ครึ่งชั่วโมง )
2. ยืดกล้ามเนื้อ+วอม ต้องทำก่อน เเข่งสักกี่นาทีหรอครับ

3. ก่อนวันวิ่ง คือต้องพักไหมครับ เเล้วพักกี่วัน

=..= ปัญหาคือมีเเค่นี้เเหละครับ ขอบคุณงับ