มีปัญหาเรื่อง18+ ผู้ชาย อยากแก้จุดๆนี้มาก

ผมเป็นคนมีแฟนน่ะ แต่ไม่เคยมีอะไรกันสักที และช่วงนี้เราก็ต่างออกไปทำงาน
ประเด็นจริงๆคือว่า..........ทุกคืนก่อนนอนเนี่ย ผมรู้สึกหื่น, อยากดูหนังโป๊อยากช่วยตัวเอง อะไรประมาณนี้
พอดูๆแล้วก็ช่วยตัวเอง เป็นอยู่ทุกคืน คือผมอยากเลิกทำอะไรแบบนี้มาก อยากลดละเลิกอ่ะ ทุกคืนความรู้สึกนี้จะมาเลย
มีวิธีแก้ยังใง ให้ไม่รู้สึกแบบนี้ก่อนนอนบ้าง หักห้ามใจบ้าง แนะนำทีคับ