อยากรู้วิธีเพิ่มความสูงครับ

ตอนนี้ผม อายุ 19 ย่าง 20 สูง 180 หนัก 74  แต่ก็อยากสูงกว่านี้ครับ ตอนนี้ตั้งความหวังไว้ที่ 185+  ใครพอจะมีวิธีที่ทำให้สูงเพิ่มขึ้นได้อีกครับ (ปอลอลิง ตอนนี้อยากเอาเป็นการออกกำลังกายก่อนครับ หรือถ้าการออกกำลังกายไม่มีหวัง แนะนำอาหารเสริมให้ก็ได้ครับ )