เฟสบุคถูกแฮ้ค เปลี่ยนรหัสผ่านและอีเมล์ไปแล้ว สามารถแก้ได้อย่างไรบ้าง

รบกวนสอบถามครับ เมื่อวานนี้ เวลา 11 โมงกว่าๆ โดนคนมาแฮคเฟสบุคเปลี่ยนรหัสไปเลย อีเมล์ที่ใช้ลอคอินก็โดนด้วยครับ แต่เมล์นี่โดนนานแล้วไม่มีผลต่อการเข้าเฟสบุค แต่ประเด็นคือตอนนี้ไม่สามารถเข้าไปเปลี่ยนพ

บัญชีInstagram ถูกล็อคชั่วคราว ต้องมีการยืนยันตัวตนผ่านทางอีเมล์หรือเบอร์โทรศัพท์ซึ่ง อีเมลก็จำรหัสผ่านไม่ได้ เบอร์โทรศัพท์ก็ไม่ได้ใช้แล้ว มีวิธีแก้ไขยังไงบ้างคะ เสียดายสตอรี่ในInstagram ความทรงจำดีๆท