รบกวนช่วยผู้ฝึกหัดภาวนานั่งสมาธิเริ่มต้นใหม่

ผมเพิ่งเริ่มหัดนั่งสมาธิ ด้วยการกำหนดลม กำหนดไว้ที่ปลายจมูก เริ่มแรกยังหาความพอดีไม่ได้ พอนั่งทำกาย ใจ ให้สบายๆ ก่อนแล้ว แต่ตอนเริ่มหลับตากำหนดลมเข้าออก กลับหายใจไม่ถูก หายใจแบบปรกติก็เบามาก เบาจนต้องหายใจเข้าและออกถี่ พอหายใจเข้าแรงก็ต้อง เกร็งไหล่ เกร็งคอ เพื่อจะได้หายใจได้ลึก เลยไม่สามารถจับอารมณ์ให้สงบได้ สับสนไปหมด อยากขอคำแนะนำผู้รู้ช่วยสงเคราะห์ด้วยครับ