ทำอย่างไรให้ควบคุมอาการประหม่าได้

คือแบบเวลาที่เราออกไปพีเซ้นหน้าห้องใหญ่ หรือต้องพูดให้ใครต่อใครฟังเยอะๆ คุณพอจะมีวิธีคิด หรือวิธีการที่จะช่วยหยุดความประหม่า คือเราอยากทำให้มันออกมาดีและพูดให้คนอื่นเข้าใจงานของเราอ่าค่ะ ขอคำแนะนำด้วยจ้าาาาาา