เริ่มออกกำลังกายขา ปวดขา

ทำต่อ ปวดคือสัญญาณดีของการเริ่มต้น
สัก2-3ครั้งก็เข้าที่เข้าทางเอง

วอร์ม-อัพ ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้ร่างกาย กล้ามเนื้อพร้อมก่อนออกกำลังกาย

ทำคูลดาวน์ หลังอิกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ทั้งหมดเพื่อลดการบาดเจ็บ การฉีกของกล้ามเนื้อ

วอร์ม อัพ คูลดาวน์ ยืดเส้น ยืดกล้ามเนื้อ
คือท่ากายบริหารส่วนต่างของร่างกาย ตั้งแต่หัว คอ ไหล่ แขน  มือ เอว สะโพก ขา ข้อเท้า