คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 54
อย่านอนไปเรื่อยๆครับ ทำแบบนั้นยิ่งจะเพลียไปกันใหญ่
ถ้านอน 4 ทุ่ม ก็ควรจะตื่นประมาณตี 5 - 6 โมงเช้า (นอนแค่ 6-8 ช.ม.ก็พอแล้ว)
การได้นอนยาวๆ 6-8 ช.ม. โดยไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ หลังจากที่สมองพักพอแล้ว สมองเราจะตื่นขึ้นมาเองอัตโนมัติ ซึ่งเราก็ควรลุกทันที อย่านอนต่อไปเรื่อยๆ ไม่งั้นจะกลายเป็นว่าเราได้นอนกะท่อนกะแท่น ในตอนเช้า หลับๆ ตื่นๆ พอลุกขึ้นมาตอนสายๆ จะรู้สึกเพลีย เหมือนได้นอนไม่พอ ทั้งๆที่นอนมากว่า 10 ช.ม.
เมื่อก่อนผมก็เป็นแบบนี้นะคือจะตื่นสายตลอด นอนเยอะแต่ยังง่วง ตื่นมาก็มีแต่เพลีย ไม่อยากจะลุกเลย จนมาค้นพบว่าการหลับต่อสั้นๆ ในตอนเช้านั่นแหล่ะคือสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเพลีย .... แต่ปัญหาของคนทั่วไปคือรู้สึกว่ามันยังเช้าอยู่ ไม่อยากรีบลุก เลยนอนต่อ .... ทางแก้คือคุณต้องหาเหตุผลที่จะลุกตั้งแต่เช้าเพื่อไปทำอะไรซักอย่างที่คุณอยากทำ จะได้มีแรงจูงใจให้อยากลุก
ถ้านอน 4 ทุ่ม ก็ควรจะตื่นประมาณตี 5 - 6 โมงเช้า (นอนแค่ 6-8 ช.ม.ก็พอแล้ว)
การได้นอนยาวๆ 6-8 ช.ม. โดยไม่ตื่นกลางดึกบ่อยๆ ร่างกายจะได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ หลังจากที่สมองพักพอแล้ว สมองเราจะตื่นขึ้นมาเองอัตโนมัติ ซึ่งเราก็ควรลุกทันที อย่านอนต่อไปเรื่อยๆ ไม่งั้นจะกลายเป็นว่าเราได้นอนกะท่อนกะแท่น ในตอนเช้า หลับๆ ตื่นๆ พอลุกขึ้นมาตอนสายๆ จะรู้สึกเพลีย เหมือนได้นอนไม่พอ ทั้งๆที่นอนมากว่า 10 ช.ม.
เมื่อก่อนผมก็เป็นแบบนี้นะคือจะตื่นสายตลอด นอนเยอะแต่ยังง่วง ตื่นมาก็มีแต่เพลีย ไม่อยากจะลุกเลย จนมาค้นพบว่าการหลับต่อสั้นๆ ในตอนเช้านั่นแหล่ะคือสาเหตุที่ทำให้รู้สึกเพลีย .... แต่ปัญหาของคนทั่วไปคือรู้สึกว่ามันยังเช้าอยู่ ไม่อยากรีบลุก เลยนอนต่อ .... ทางแก้คือคุณต้องหาเหตุผลที่จะลุกตั้งแต่เช้าเพื่อไปทำอะไรซักอย่างที่คุณอยากทำ จะได้มีแรงจูงใจให้อยากลุก
สมาชิกหมายเลข 4625316 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1550766 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 2239399 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 1300434 หลงรัก, สมาชิกหมายเลข 1204761 ถูกใจ
สุดยอดความคิดเห็น
ความคิดเห็นที่ 6
ผมเนะนำเลยคับ เค้าวิจัยมาแล้วว่า ดีที่สุกสำหรับตื่นมาแล้วไม่สดชื่นทำไง คำตอบคือ นอนต่อครับ
สมาชิกหมายเลข 3316856 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6735464 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 4170126 ถูกใจ, สมาชิกหมายเลข 6834692 ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 6890868 ซึ้ง, สมาชิกหมายเลข 6495591 ถูกใจ, hamuhamoo ขำกลิ้ง, นกฮูกอินดี้ ขำกลิ้ง, สมาชิกหมายเลข 2939250 ทึ่ง, สมาชิกหมายเลข 1204761 ขำกลิ้งรวมถึงอีก 29 คน ร่วมแสดงความรู้สึก
ความคิดเห็นที่ 90
นอนกำลังดีเหมาะสุด นอนมากสมองเฉื่อยชา ไม่สดชื่นนะ แก้ง่ายๆก็ดื่มน้ำสักแก้ว ฟังเพลงบิ้วท์อารมณ์ให้ตื่นตัว ถ้าเป็นมานานไม่หายลองกินวิตามินบี วิตามินซีเพิ่มสมดุลร่างกาย เรากินnatb ไปช่วยสมองให้ไม่ตื้อ วิตามินซีกินcvit ขวดเล็กที่ขายตามเซเว่น เปรี้ยวดีกินตอนง่วงแล้วตื่น
ความคิดเห็นที่ 92
- ลองออกกำลังกายตอนเช้าดูค่ะ ให้ร่างกายตื่นตัว กระปรี้กระเป่า
- ห้ามนอนเยอะเกิน ประมาณ 8 ชั่วโมงกำลังดีค่ะ แล้วพอตื่นนอนให้รีบลุกทันที
- เวลาหลับต้องหลับให้ลึก สังเกตตัวเองว่าตื่นกลางดึกไหม ถ้าตื่นกลางดึกอยู่ การนอนอาจจะพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ค่ะ
- นอนกรน เป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย หรือนอนไม่พอได้ ถึงแม้ว่าจะหลับมาเป็น 8 หรือ 10 ชั่วโมงก็ตาม แนะนำให้นอนหมอนสูง ให้ทางเดินหายใจมันflow ได้ดี ถ้ายังไม่หายให้ลองกินอาหารเสริมช่วยเรื่องการนอน อย่างยี่ห้อนึงที่เราเคยกินชื่อ sleep now เรากินแล้วรู้สึกว่ามันช่วยทำให้หลับง่ายหลับลึกดีขึ้น ช่วยเรื่องการนอนกรนด้วย ทำให้ระบบทางเดินหายใจไหลเวียนได้สะดวก อาการนอนกรนลดลง คุณภาพการนอนดีขึ้น พอตื่นมาตอนเช้าไม่รู้สึกงัวเงีย รู้สึกกระฉับกระเฉง เพราะร่างกายพักผ่อนเพียงพอ
ลองดูนะคะว่าจขกท.มีสาเหตุทำให้งัวเงียตอนเช้า ตรงกับข้อไหน แล้วลองปรับพฤติกรรมหรือหาตัวช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้มากขึ้น จะทำให้ตอนเช้าตื่นขึ้นมาแล้วไม่งัวเงีย สมองแล่น ดูสดชื่นกระปรี้กระเป่าขึ้นค่ะ
- ห้ามนอนเยอะเกิน ประมาณ 8 ชั่วโมงกำลังดีค่ะ แล้วพอตื่นนอนให้รีบลุกทันที
- เวลาหลับต้องหลับให้ลึก สังเกตตัวเองว่าตื่นกลางดึกไหม ถ้าตื่นกลางดึกอยู่ การนอนอาจจะพักผ่อนได้ไม่เต็มที่ค่ะ
- นอนกรน เป็นสาเหตุที่ทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย หรือนอนไม่พอได้ ถึงแม้ว่าจะหลับมาเป็น 8 หรือ 10 ชั่วโมงก็ตาม แนะนำให้นอนหมอนสูง ให้ทางเดินหายใจมันflow ได้ดี ถ้ายังไม่หายให้ลองกินอาหารเสริมช่วยเรื่องการนอน อย่างยี่ห้อนึงที่เราเคยกินชื่อ sleep now เรากินแล้วรู้สึกว่ามันช่วยทำให้หลับง่ายหลับลึกดีขึ้น ช่วยเรื่องการนอนกรนด้วย ทำให้ระบบทางเดินหายใจไหลเวียนได้สะดวก อาการนอนกรนลดลง คุณภาพการนอนดีขึ้น พอตื่นมาตอนเช้าไม่รู้สึกงัวเงีย รู้สึกกระฉับกระเฉง เพราะร่างกายพักผ่อนเพียงพอ
ลองดูนะคะว่าจขกท.มีสาเหตุทำให้งัวเงียตอนเช้า ตรงกับข้อไหน แล้วลองปรับพฤติกรรมหรือหาตัวช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนให้มากขึ้น จะทำให้ตอนเช้าตื่นขึ้นมาแล้วไม่งัวเงีย สมองแล่น ดูสดชื่นกระปรี้กระเป่าขึ้นค่ะ
แสดงความคิดเห็น
ตื่นมาแล้วไม่สดชื่นทำไงดีค่ะ
หงุดหงิดมากเลยค่ะ เป็นแบบนี้ไม่สบายตัวเลย รู้สึกทำอะไรเฉื่อยไปหมด ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ ต้องทานอะไร หรือต้องออกกำลังกายอะไรยังไง เวลาไหนดีค่ะ