ขอคำแนะด้วยครับ จะวิ่งไปทำงาน

สวัสดีครับ ผมอยู่เมืองทองธานีปกติปั่นจักรยานไปทำงานแถวจตุจักรทุกวัน แต่พอดีช่วงนี้จักรยานเสียและจากการต้องกลับไปนั่งรถตู้ไปทำงานมาสองวันรู้สึกเซ็งกับรถติดมากจึงมีความคิดจะวิ่งไปทำงานอยากขอคำแนะนำดังนี้
1.ระยะทางเที่ยวละประมาน 17 กม. ถ้าเป็นนักวิ่งมือใหม่ต้องใช้เวลาซักกี่ชั่วโมงครับ (จะเอาไปคำนวณเวลาออกวิ่ง)
2.ตอนวิ่งผมคงต้องสะพาย backpack ไปด้วยเพราะต้องไปอาบน้ำที่ทำงานมันจะส่งผลตอนวิ่งไกลๆแบบนี้มากไหมครับ มีคำแนะนำอย่างไร
3.ผมควรจะวิ่งโดยใช้เส้นทางไหนดีครับ  (เผื่อมีใครวิ่งผ่านเส้นทางเหล่านี้อยู่แล้วเป็นประจำ)



ผมเองปั่นจักรยานเป็นประจำคิดว่าเรื่อง aerobic ไม่มีปัญหา แต่จำได้ว่าช่วงที่กลับบ้านปีใหม่ไม่ได้ปั่นจักรยานก็ไปวิ่งนี่แหละซัก 7 8 กิโล ผลคือไม่ค่อยเหนื่อยแต่วิ่งเสร็จรู้สึกกล้ามเนื้อช้ำ (ตรงนี้จากประสบการณ์ของผมเองคิดว่าพอเริ่มวิ่งบ่อยๆอาการมันจะอยู่ตัวไม่เจ็บอีกใช่ไหมครับ)

มีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมไหมครับ